Cách tính, cách đọc và cách cải thiện để đạt chỉ số lý tưởng

Chỉ số BMI được biết đến là công cụ đo chỉ số cơ thể đơn giản, dễ tính toán giúp đánh giá sự phù hợp của cân nặng với chiều cao. Vậy chỉ số BMI là gì? Cách tính BMI như thế nào? Cách đọc kết quả ra sao? và rất nhiều thông tin hữu ích khác về chỉ số BMI sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) còn có tên gọi là chỉ số khối cơ thể. Mặc dù không trực tiếp đo lượng mỡ cơ thể, nhưng BMI lại là công cụ sàng lọc ban đầu để xác định cơ thể đang thiếu cân, bình thường, thừa cân hay béo phì. Đây là thước đo tiêu chuẩn được các tổ chức y tế lớn như WHO, CDC… sử dụng để đánh giá tình trạng cân nặng của một người.

Công dụng của chỉ số BMI

Chỉ số cơ thể BMI được nhà toán học người Bỉ Adolphe Quetelet phát minh vào thế kỷ 19. Cho đến hiện tại, BMI vẫn là 1 trong những chỉ số quan trọng và cần thiết trong việc đánh giá sức khoẻ con người. 1 vài công dụng của chỉ số BMI có thể kể đến như:

• Đánh giá tình trạng cơ thể: Thông qua chỉ số BMI giúp chúng ta biết có đang thừa cân, suy dinh dưỡng, béo phì hay bình thường.
• Quản lý cân nặng: Do BMI được tính toán dựa trên cân nặng và chiều cao. Nên thông qua chỉ số này sẽ giúp chúng ta điều chỉnh cân nặng sao cho phù hợp với cơ thể.
• Đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp. Dựa trên chỉ số BMI thu được, sẽ giúp chúng ta tính toán được cân nặng tốt nhất cho thể trạng. Từ đó, đưa ra thiết kế các bài tập, môn thể thao phù hợp để điều chỉnh mức cân nặng lý tưởng. 
• Hỗ trợ dự đoán sức khoẻ: Chỉ số BMI được xem như cơ sở ban đầu để dự đoán nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng (tim mạch, tiểu đường type 2, huyết áp cao…).
• Hỗ trợ theo dõi sự phát triển của trẻ: Trẻ em và thanh thiếu niên có sự tăng trưởng nhanh về chiều cao và cân nặng. Chỉ số BMI dành cho trẻ sẽ giúp bố mẹ, chuyên gia dinh dưỡng có đánh giá ban đầu về tình trạng phát triển của con. Qua đó, có sự điều chỉnh về dinh dưỡng và vận động phù hợp để có cân nặng và chiều cao lý tưởng.

Cách tính chỉ số BMI

Đóng vai trò quan trọng và có ý nghĩa nhiều như thế, vậy cách tính chỉ số BMI như thế nào? Dưới đây là Công thức tính BMI rất đơn giản:

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao² (m²). 

Tức là, bạn lấy cân nặng của mình, tính theo kilogram (kg), chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét (m). 

Ví dụ:

• Chiều cao: 165 cm 
• Cân nặng: 68 kg

Cách tính như sau:

• Chuyển chiều cao từ cm sang mét: 165 cm = 1,65 m.
• Bình phương chiều cao: 1,65 m x 1,65 m = 2,7225 m².
• Chia cân nặng cho bình phương chiều cao: BMI = 68 kg / 2,7225 m² ≈ 24,98.

Với kết quả BMI = 24,98, bạn đang thiếu, đủ hay thừa cân? Cùng xem cách đọc kết quả tính chỉ số BMI ngay sau đây.