Cân nặng của bạn có nằm trong phạm vi khỏe mạnh so với chiều cao của bạn không?

Chỉ số BMI là gì? Cách tính, cách đọc và cách cải thiện để đạt chỉ số lý tưởng

Chỉ số BMI được biết đến là công cụ đo chỉ số cơ thể đơn giản, dễ tính toán giúp đánh giá sự phù hợp của cân nặng với chiều cao. Vậy chỉ số BMI là gì? Cách tính BMI như thế nào? Cách đọc kết quả ra sao? và rất nhiều thông tin hữu ích khác về chỉ số BMI sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) còn có tên gọi là chỉ số khối cơ thể. Mặc dù không trực tiếp đo lượng mỡ cơ thể, nhưng BMI lại là công cụ sàng lọc ban đầu để xác định cơ thể đang thiếu cân, bình thường, thừa cân hay béo phì. Đây là thước đo tiêu chuẩn được các tổ chức y tế lớn như WHO, CDC… sử dụng để đánh giá tình trạng cân nặng của một người.

Công dụng của chỉ số BMI

Chỉ số cơ thể BMI được nhà toán học người Bỉ Adolphe Quetelet phát minh vào thế kỷ 19. Cho đến hiện tại, BMI vẫn là 1 trong những chỉ số quan trọng và cần thiết trong việc đánh giá sức khoẻ con người. 1 vài công dụng của chỉ số BMI có thể kể đến như:

• Đánh giá tình trạng cơ thể: Thông qua chỉ số BMI giúp chúng ta biết có đang thừa cân, suy dinh dưỡng, béo phì hay bình thường.
• Quản lý cân nặng: Do BMI được tính toán dựa trên cân nặng và chiều cao. Nên thông qua chỉ số này sẽ giúp chúng ta điều chỉnh cân nặng sao cho phù hợp với cơ thể.
• Đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp. Dựa trên chỉ số BMI thu được, sẽ giúp chúng ta tính toán được cân nặng tốt nhất cho thể trạng. Từ đó, đưa ra thiết kế các bài tập, môn thể thao phù hợp để điều chỉnh mức cân nặng lý tưởng. 
• Hỗ trợ dự đoán sức khoẻ: Chỉ số BMI được xem như cơ sở ban đầu để dự đoán nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng (tim mạch, tiểu đường type 2, huyết áp cao…).
• Hỗ trợ theo dõi sự phát triển của trẻ: Trẻ em và thanh thiếu niên có sự tăng trưởng nhanh về chiều cao và cân nặng. Chỉ số BMI dành cho trẻ sẽ giúp bố mẹ, chuyên gia dinh dưỡng có đánh giá ban đầu về tình trạng phát triển của con. Qua đó, có sự điều chỉnh về dinh dưỡng và vận động phù hợp để có cân nặng và chiều cao lý tưởng.

Cách tính chỉ số BMI

Đóng vai trò quan trọng và có ý nghĩa nhiều như thế, vậy cách tính chỉ số BMI như thế nào? Dưới đây là Công thức tính BMI rất đơn giản:

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao² (m²). 

Tức là, bạn lấy cân nặng của mình, tính theo kilogram (kg), chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét (m). 

Ví dụ:

• Chiều cao: 165 cm 
• Cân nặng: 68 kg

Cách tính như sau:

• Chuyển chiều cao từ cm sang mét: 165 cm = 1,65 m.
• Bình phương chiều cao: 1,65 m x 1,65 m = 2,7225 m².
• Chia cân nặng cho bình phương chiều cao: BMI = 68 kg / 2,7225 m² ≈ 24,98.

Với kết quả BMI = 24,98, bạn đang thiếu, đủ hay thừa cân? Cùng xem cách đọc kết quả tính chỉ số BMI ngay sau đây.

Hướng dẫn đọc kết quả chỉ số BMI

Sau quá trình nghiên cứu và đánh giá, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), kết quả BMI được phân loại như sau:

👉 Tuy nhiên, cần đặc biệt lưu ý:

• Dù cùng kết quả, nhưng việc đánh giá chỉ số BMI có thể khác nhau một chút tùy theo khu vực (châu Á có ngưỡng BMI thấp hơn vì dễ gặp bệnh lý chuyển hóa).

• Ví dụ: Với người châu Á, BMI ≥ 23 đã được xem là thừa cân và BMI ≥ 25 là béo phì.

Công cụ tính chỉ số BMI nào phù hợp cho người Việt?

Chisocothe.com hay BMI calculator online là công cụ tính chỉ số BMI (Body Mass Index) online chính xác, nhanh chóng và phù hợp với thể trạng người Việt. Chisocothe.com được xem như trợ lý online thông minh, giúp bạn đánh giá nhanh tình trạng sức khoẻ để có được vóc dáng cân đối và phù hợp nhất. 

Vì sao nên chọn công cụ đo chỉ số khối cơ thể BMI tại chisocothe.com?

Kể từ khi ra mắt, chisocothe.com tự hào là địa chỉ tin cậy, được nhiều người lựa chọn khi muốn tính chỉ số khối BMI bởi những tính năng ưu việt như sau:

• Đơn giản, nhanh chóng: Chỉ với thao tác đơn giản, như nhập chỉ số cân nặng, chiều cao, độ tuổi và giới tính, sau khoảng vài giây ngắn ngủi, chisocothe.com sẽ trả về kết quả BMI của bạn. Không cần mất thời gian tính toán hay quy đổi. Giao diện rất dễ xem, dễ dùng và đánh giá.
• Chính xác: Công cụ tính chỉ số BMI tại chisocothe.com được phát triển, dựa trên các nghiên cứu, tính toán được thực hiện nhiều năm qua bởi các chuyên gia. Bên cạnh đó, trí tuệ nhân tạo AI cũng được hệ thống sử dụng đảm bảo các kết quả được chính xác. Từ đó, giúp bạn có đánh giá khách quan và đầy đủ về tình trạng sức khoẻ của bản thân.
• Thông tin hữu ích: Bên cạnh giúp bạn có kết quả chỉ số BMI nhanh chóng, chính xác, chisocothe.com cùng cung cấp rất nhiều công cụ bổ trợ khác để bạn có nhiều hơn 1 kết quả về tình trạng cơ thể. Qua đó, có sự đối chiếu, đánh giá tổng quan nhất. Ngoài ra, các bài viết, thông tin sức khỏe hữu ích, các chế độ ăn uống, tập luyện khoa học, đều được chúng tôi cập nhật và đăng tải hoàn toàn miễn phí. Bạn có thể truy cập bất cứ lúc nào để tìm hiểu những thông tin này.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMI

Không thể phủ nhận ý nghĩa mà BMI mang lại, nhưng chỉ số này không phản ánh toàn diện được tình hình sức khoẻ của bạn. Các yếu tố sau đây sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến kết quả tính toán BMI.

1. Cấu trúc cơ thể & khối cơ bắp

Khác với người bình thường, những người tập gym nhiều cơ hơn, có thể có BMI cao (do cân nặng lớn). Nhưng thực tế, họ không thừa mỡ. Vì vậy, để đánh giá 1 người tập GYM có bị thừa cân, béo phì thông qua chỉ số BMI không, cần có sự khách quan nhất định.

2. Tuổi tác

Độ tuổi cũng có sự ảnh hưởng nhất định tới chỉ số BMI, dù không nhiều. Bởi người lớn tuổi thường ít cơ hơn, mỡ nhiều hơn so với người trẻ.

3. Giới tính

Giới tính khác nhau, cách đánh giá chỉ số BMI của nữ với nam cũng khác nhau. Ví dụ, cùng 1 chỉ số BMI, nhưng thông thường phụ nữ sẽ có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nam giới .

4. Yếu tố di truyền

Như chúng ta đã biết, BMI đánh giá sức khỏe qua cân nặng. Nhưng thực tế, có nhiều người cơ địa tích mỡ, khó giảm cân hơn bình thường. Yếu tố này cũng ảnh hưởng đến sự đánh giá chính xác của kết quả.

5. Lối sống & chế độ ăn uống

Bên cạnh các yếu tố kể trê, yếu tố về lối sống, chế độ ăn uống (ví như việc bạn ăn nhiều đường) ít vận động, stress hay thiếu ngủ… đều ảnh hưởng đến cân nặng và BMI.

Làm sao để đánh giá sức khoẻ cơ thể toàn diện

Chỉ số BMI có ý nghĩa quan trọng để đánh giá sức khoẻ con người thông qua cân nặng và chiều cao. Nhưng chỉ số này ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Vậy nên, để có góc nhìn toàn diện, đánh giá khách quan nhất, ngoài chỉ số BMI, nên kết hợp cùng:

• Tỷ lệ mỡ cơ thể (%)

• Vòng eo/vòng hông (WHR)

• Mỡ nội tạng

Làm sao để có chỉ số BMI lý tưởng?

Nhiều người khi nhận kết quả BMI khá lo lắng vì mình đang ở những ngưỡng chưa tốt. Nhưng bạn không cần quá bận tâm, chỉ cần điều chỉnh 1 vài yếu tố sau đây với sự quyết tâm, việc cải thiện chỉ số BMI lý tưởng là hoàn toàn có thể thực hiện được.

1. Điều chỉnh chế độ ăn

Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý sẽ giúp cải thiện chỉ số cân nặng, từ đó tác động tích cực lên chỉ số BMI. Bạn hãy cố gắng duy trì 1 chế độ ăn: 

• Ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.

• Hạn chế tinh bột tinh chế, đồ chiên rán, nước ngọt…
• Chú ý bổ sung protein lành mạnh (cá, ức gà, đậu hũ).

• Kiểm soát khẩu phần ăn và calo nạp vào.

2. Tăng cường vận động

• Tuỳ thể trạng, lựa chọn bộ môn vận động phù hợp. Cố gắng duy trì ít nhất 30p/ngày.
• Nếu được, hãy tập riêng với PT để có sự tập luyện điều chỉnh theo cá nhân.
• Công việc cần ngồi nhiều, hãy cứ 30 phút đứng lên đi lại 1 chút. Không nên ngồi quá lâu.

3. Tạo nếp sống lành mạnh

• Sắp xếp công việc, để ngủ trước 23h. Mỗi ngày cố gắng duy trì ngủ khoảng 7-8 tiếng để cơ thể tái tạo năng lượng.

• Uống nước đều đặn. Trung bình khoảng 1,5-2 lít nước, tuỳ vào thể trạng.

• Điều chỉnh tư thế ngồi đúng, tránh cong vẹo cột sống, tích mỡ.
• Hạn chế việc stress. Hãy tập thiền, tập thở, tập yoga… 

4. Định kì theo dõi

• Để nắm được tình hình sức khoẻ và có điều chỉnh kịp thời nhất, bạn nên theo dõi cân nặng và chỉ số BMI khoảng 1–2 lần/tháng.

• Có thể sử dụng cân điện tử tại nhà, truy cập website chisocothe.. để biết nhanh nhất chỉ số của mình đang ở mức nào.

5. Tham khảo ý kiến chuyên gia

Trong quá trình theo dõi cân nặng, nếu thấy chỉ số BMI quá cao hoặc quá thấp, bạn khó tự điều chỉnh. Hãy gặp chuyên gia, bác sĩ để có lời khuyên phù hợp nhất dành cho bạn.

Kết luận

Chỉ số BMI là công cụ tính toán đơn giản, rất hữu ích trong việc đánh giá tình trạng cân nặng so với chiều cao. Tất nhiên, để có được góc nhìn đầy đủ, đưa ra những lời khuyên phù hợp nhất với thể trạng để cải thiện vóc dáng, sức khoẻ, cần thêm các chỉ số khác như: nhưng hữu ích để đánh giá tình trạng cân nặng so với chiều cao. Tuy nhiên, BMI không phải “chuẩn mực tuyệt đối” mà cần kết hợp với các chỉ số khác như tỷ lệ mỡ cơ thể, vòng eo, và tình trạng sức khỏe tổng quát.

👉 Hãy duy trì chế độ ăn lành mạnh, tập luyện thường xuyên và theo dõi BMI định kỳ để có vóc dáng cân đối và một cơ thể khỏe mạnh.