Cách tính nhịp tim tại nhà – Đơn giản, nhanh chóng và chính xác nhất

Cách tính nhịp tim như nào là đơn giản nhất? Làm sao để biết nhịp tim của mình có ổn hay không nếu chưa đến được cơ sở y tế? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tự tính nhịp tim đơn giản tại nhà và các kiến thức cơ bản về sức khỏe tim mạch.

Nhịp tim là gì?

Trước khi tìm hiểu cách tính nhịp tim, chúng ta cần biết nhịp tim bản chất là gì? 

Có thể hiểu đơn giản, nhịp tim chính là số lần tim đập trong 1 phút, viết tắt là “bpm”. Khi môi trường xung quanh hoặc tâm trạng bạn thay đổi, nhịp tim cũng sẽ thay đổi theo. Bởi vậy, nếu bạn cảm thấy hồi hộp, lo lắng, sợ hãi, căng thẳng, vui bất ngờ… tim thường sẽ đập nhanh hơn. Ngược lại, khi bạn bình tĩnh, thả lỏng, nhịp tim sẽ ổn định hơn.

Nhịp tim cơ bản sẽ có 2 chỉ số quan tâm: Nhịp tim nghỉ ngơi và Nhịp tim tối đa

• Nhịp tim nghỉ ngơi

Ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, tim vẫn đang hoạt động và bơm lượng máu thấp nhất, vừa đủ để cung cấp oxy cần thiết cho cơ thể. Nhịp tim người trưởng thành và mạnh khoẻ sẽ dao động từ 60 đến 100 bpm. Nhịp tim nghỉ ngơi của người càng trẻ, sẽ càng có xu hướng cao hơn. Đôi khi, nhịp tim nghỉ ngơi có thể thấp hơn 60 bpm, đó là khi bạn hoạt động thể chất thường xuyên. Với các vận động viên, con số này chỉ là 40 bpm.

• Nhịp tim tối đa

Nhịp đập của tim khi làm việc hết sức để đáp ứng nhu cầu cơ thể được gọi là nhịp tim tối đa. Biết được nhịp tim tối đa sẽ giúp bạn biết điều chỉnh giới hạn hoạt động thể chất ở cường độ cao như nào mà vẫn bảo vệ được sức khoẻ trái tim.

Khi bạn tập luyện với cường độ cao là cách tốt để giảm nhịp tim nghỉ ngơi và tăng chỉ số nhịp tim tối đa. Tất nhiên, bạn cũng lưu ý không để nhịp tim tối đa tăng quá cao sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khoẻ chung.

3 Cách tính nhịp tim đơn giản, nhanh chóng và chính xác

Hiện tại, bạn có thể áp dụng 2 cách đo nhịp tim đơn giản: Đo thủ công hoặc sử dụng thiết bị đo chuyên dụng. 

• Cách đo nhịp tim thủ công

Cách này được áp dụng khi bạn đang không ở cơ sở y tế, hoặc không có thiết bị đo nhịp tim. Cách thức cũng khá đơn giản theo 3 bước sau:

• Bước 1: Xác định đúng vị trí mạch đập. Bằng cách đặt ngón trỏ và ngón giữa vào cổ tay (gần ngón cái); hoặc có thể đặt ở cổ vị trí bên dưới hàm, nơi bạn sờ thấy có mạch đập.
• Bước 2: Sử dụng đồng hồ bấm giờ, đếm số nhịp tim đập trong vòng 15 giây.
• Bước 3: Nhân số nhịp tim vừa đếm được với 4, ta sẽ được số nhịp tim trong vòng 1 phút.

👉 Ví dụ: Nếu bạn đếm được 20 nhịp trong 15 giây → Nhịp tim là 20 × 4 = 80 lần/phút.

• Đo nhịp tim bằng thiết bị đo chuyên dụng

Cách này sẽ chính xác và nhanh hơn cách 1. Bạn có thể sử dụng các thiết bị điện tử trang bị sẵn chức năng đo nhịp tim để thực hiện như Máy đo huyết áp điện tử; Đồng hồ thông minh; Vòng tay đeo theo dõi sức khoẻ; Máy đo nhịp tim y tế… Có thiết bị nào, dùng thiết bị đó và nhớ đọc kĩ hướng dẫn để có cách đo đúng.

• Có cách đo nhịp tim nào đơn giản và nhanh hơn không?

Đo nhịp tim bằng cách nào khi bạn không có thiết bị đo? Không biết cách đo bằng tay và sợ không chính xác? Hãy để chisocothe.com giúp bạn điều này. Bạn chỉ cần:

• Nhập đủ thông tin cần thiết ở bảng tính
• Đợi khoảng 2 giây, sẽ có kết quả trả về

Cách tính nhịp tim này đơn giản hơn rất nhiều. Kết quả chính xác. Thông tin gợi ý sức khoẻ đáng tin cậy. Bạn thử luôn nhé!

Nhịp tim bao nhiêu là bình thường?

Nhịp tim bình thường với những người ở độ tuổi, khả năng vận động… khác nhau sẽ có sự chênh lệch nhất định. Ví dụ:

• Nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi của người trưởng thành là: 60 – 100 lần/phút
• Nhịp tim của người tập gym, vận động viên có thể thấp hơn 60 lần/phút nhưng họ vẫn khoẻ mạnh.
• Ở trẻ từ 5-12 tuổi, nhịp tim nghỉ ngơi khoảng 75-118 lần/phút. 
• Nhịp tim nghỉ ngơi ở thanh thiếu niên 13-18 tuổi là 60-100 lần/phút.

Dấu hiệu nhịp tim bất thường

Nhịp tim bất thường có dấu hiệu như thế nào? Nếu không thể đi khám bác sĩ chuyên sâu ngay, bạn hãy chú ý các “lời cảnh báo sớm” đến sức khỏe qua các dấu hiệu từ nhịp tim sau đây:

• Tim có dấu hiệu đập nhanh liên tục, đo được nhịp trên 120 lần/phút khi nghỉ ngơi
• Nhịp tim đập chậm dưới 50 lần/phút, đặc biệt đi kèm chóng mặt khó thở càng cần cảnh giác.
• Tim đập nhanh chậm thất thường, bỏ nhịp, đập loạn xạ
• Nhịp tim không ổn định, đi cùng đó là cảm giác đau tức ngực, khó thở, mệt mỏi
• Thường xuyên hoa mắt, chóng mặt hoặc ngất xỉu, đi không vững, đó có thể là dấu hiệu nguy hiểm liên quan đến tim mạch. Không nên chủ quan.

Số đo nhịp tim cho bạn biết điều gì?

Sau khi đo được nhịp tim, điều bạn quan tâm là nhịp tim thấp, nhịp tim cao cụ thể là như thế nào? Với số nhịp tim đó, sức khoẻ của bạn được đánh giá ra sao? Vậy cùng đọc tiếp nhé.

Nhịp tim thấp là bao nhiêu?

Nếu nhịp tim đo được là dưới 60 lần/phút sẽ được xem là thấp (nhưng với vận động viên chuyên nghiệp, chỉ số này có thể là bình thường. 

Nhịp tim thấp đi kèm với chóng mặt, mệt mỏi, ngất xỉu => dấu hiệu cảnh báo rối loạn nhịp tim, suy giáp hoặc các vấn đề khác về tim mạch.

Nhịp tim cao

Nếu bạn đo nhịp tim là trên 100 lần/phút khi nghỉ ngơi thì chỉ số này được đánh giá là nhịp tim cao. Nhịp tim này xảy ra khi bạn căng thẳng, lo lắng, mất nước, dùng cafein, sốt… có thể là bình thường. Nhưng tình trạng này kéo dài hãy đi kiểm tra sức khoẻ bởi có nguy cơ về tuyến giáp, tim mạch…

Nhịp tim thay đổi bất thường

Nếu bạn khó đo được nhịp tim ổn định, tim đập lúc nhanh lúc chậm, không theo quy luật, rất có thể bạn đang bị rối loạn nhịp tim. Hãy đo vào các thời điểm khác nhau trong ngày để có nhận định chính xác hơn nhé.

Làm sao để có 1 trái tim khoẻ mạnh

Trái tim khoẻ mạnh sẽ đóng góp vai trò cực kì quan trọng cho bạn 1 cơ thể mạnh khoẻ. Để có 1 trái tim tốt, khoẻ, hạn chế bệnh tật, bạn cần duy trì được thói quen và lối sống lành mạnh, như:

• Giữ cân nặng hợp lý. Chủ động theo dõi các chỉ số BMI, BMR để có sự điều chỉnh phù hợp.
• Tập luyện đều đặn, lựa chọn môn thể thao phù hợp với sức khoẻ
• Ăn uống lành mạnh
• Giữ tâm hồn thoải mái, hạn chế căng thẳng, stress
• Kiểm tra sức khỏe định kì. Đặc biệt nếu gặp 1 trong các dấu hiệu nguy hiểm kể trên nên có sự thăm khám sớm để phát hiện và điều trị bệnh.

Và điều quan trọng, hãy để ý theo dõi chỉ số đo nhịp tim với cách tính nhịp tim cùng các chỉ số sức khoẻ quan trọng khác trên chisocothe.com để có góc nhìn nhanh nhất, khách quan và toàn diện. Từ đó, tìm ra được các phương án phù hợp giúp cơ thể khoẻ mạnh nhất bạn nhé.